文 / 哈佛健診 醫療諮詢組 |
高血壓是常見的慢性疾病之一，同時躍居台灣十大死因之列，隨著年齡增長，罹病的比率大幅增加。60歲以上的老人幾乎有三分之一是高血壓患者，雖然比率不低，但真正接受治療，並有效控制血壓的患者卻不到半數。 血壓不控制 小心併發症 多數高血壓患者的致病原因不明，但以家族遺傳傾向為最多，這類的患者屬於原發性高血壓，通常在年輕的時候沒有明顯症狀，若沒有定期追蹤血壓，往往會忽略了血壓偏高問題。 血壓值持續偏高，除了可能會讓患者感覺頭痛、頭暈失眠、呼吸短促、頸部酸痛之外，長期下來，甚至可能會引發其他併發症。其中包括心臟擴大、心肌梗塞，若血管阻塞，則可能會引發腦中風、行動不便、腎衰竭等問題，嚴重可能會威脅生命，因此絕不可輕忽高血壓問題。 定期量血壓 掌握自身情況 想避免併發症發生，充分掌握血壓變化絕不可少，但是許多人反應，自己所測量的血壓似乎跟醫生所測量的相差頗大。主要是因為一般人到了醫院都會比較緊張，此時血壓值也會隨之增加，因此無法量出正確的血壓。 所以，凡有血壓較高傾向的人，最好自行在家中測量，但需確定家中的血壓計是否準確，更重要的是，測量的方式是否正確。因此在測量血壓時，最好能平穩自 己的心情至少五分鐘以上，測量三十分鐘前避免抽煙或是攝取咖啡因，每天固定幾個時間測量，並且將血壓值紀錄下來，以供醫生認定是否為高血壓。 掌握重點 快樂生活 控制血壓，除了定期掌握血壓情況、配合醫師治療之外，平時的飲食、生活習慣也非常重要： ‧定期健康檢查： 若確定有高血壓問題，除了每天定期測量血壓之外，也要定期做身體的健康檢查，以全面掌握身體的情況，避免其他問題發生。 ‧避免抽煙喝酒： 因為抽煙可能會讓血管收縮、增加心臟負荷、加速血壓硬化；而飲酒會使血液脂肪含量上升，兩者皆會讓高血壓的情況更加惡化，需完全避免。 ‧有效控制體重： 飲食需要定時定量、切勿暴飲暴食，保持理想的體重也可以幫助血壓的控制喔！ ‧保持心情愉快： 現代人有許多壓力，但是這些壓力都可能會讓你的血壓更加惡化，因此適當的排解壓力、保持心情愉快、充足睡眠與適當休息，也是不可忽視的重點。 ‧培養運動習慣： 運動對於身體的好處已不需多加解釋，高血壓患者也需要多多運動，但不常運動的人，最好先請醫師評估適合自己的運動方式，循序漸進培養運動習慣。 ‧少鹽份多蔬果： 高血壓患者的飲食重點就是掌握清淡、低鹽，多吃蔬菜、大豆類等食品，另外也可以多攝取芹菜、果汁等降血壓的食物；最好避免高鹽、醃製、甜品以及含有防腐劑的食物。 |
控制血壓 你可以這樣做
泡出好氣色
文／林俶萍
老祖先的生活智慧
藥浴在中國歷史悠久，早在周朝就已開始。而宋明期間，香湯浴傳入民間，並出現浴場的行業，逐漸形成風俗。到了清代，藥浴不僅作為健身益壽的方法，而且廣泛用於疾病治療和復健上。
以藥液沖洗浸泡，除了本身的溫熱按摩作用外，藥物中的有效成分，從體表和呼吸道黏膜吸收，可以達到通經活絡、活血化瘀、驅風散寒、清熱解毒、袪溼止癢的作用。藥浴是一種良好的保健養生方式，一般慣以用來解除疲勞、活血止痛等。
簡單的器具、既有的配備，就能輕鬆泡
中藥浴無需特殊設備，在家即可進行，是一種相當方便的保健法。準備藥液時，先將藥材用紗布包好，加清水約10倍，浸泡20分鐘，再煎煮30分鐘，將藥液 倒入浴盆即可。一帖藥約可用2-3次，每次浸浴15-30分鐘，水溫需控制在37-42℃之間。以下介紹幾款藥浴包，您不妨在家中體驗一下。
（1）護膚美容
材料：天門冬24g，杏仁、白蘞、僵蠶、白朮各18g，白芷12g，鮮奶一大罐。將藥材磨碎用布包紮，以1000ml清水小火煮30分鐘。
方法：將藥液和牛奶倒入浴缸，溫浴（36-38℃），可使肌膚美白潤澤。
（2）失眠
材料：酸棗仁30g，合歡皮15g，夜交藤20g，珍珠母30g，遠志30g，龍骨30g，牡蠣30 g，百合30 g，丹參30 g，石昌蒲15 g，五味子30 g，梔子30 g，將藥材煎煮30-50分鐘。
方法：倒入浴盆浸泡搓洗20分鐘，溫浴。適於多夢易醒、心悸、健忘、心神不寧、煩躁等。
（3）筋骨痠痛
材料：川芎、桂枝、紅花、桃仁、血竭、自然銅、川斷各30g，當歸、土鱉蟲、丹皮、乳香、沒藥各20 g，澤蘭、赤芍各40g，附子15g，骨碎補60g，煎液。
方法：熱浴，也可用於急性腰扭傷、網球肘等。
（4）電腦族浴方
材料：首烏、雞血藤、桑枝、桂枝各15g，紅花9g，煎液。
方法：溫浴，每日1-2次，有助於舒緩頸部、手肩痠痛。
（5）水腫
材料：麻黃、羌活、倉朮、柴胡、荊芥、防風、紫蘇梗、柳枝、蔥白各等量，煎液。
方法：熱浴，出汗止。
藥浴對於運動損傷、肌肉痠痛等有很好的效果，但對有傷口或急性發炎則不適用，患有高血壓、心臟病或皮膚乾燥的人要小心。另外，出現藥物過敏時請馬上停止。
老祖先的生活智慧
藥浴在中國歷史悠久，早在周朝就已開始。而宋明期間，香湯浴傳入民間，並出現浴場的行業，逐漸形成風俗。到了清代，藥浴不僅作為健身益壽的方法，而且廣泛用於疾病治療和復健上。
以藥液沖洗浸泡，除了本身的溫熱按摩作用外，藥物中的有效成分，從體表和呼吸道黏膜吸收，可以達到通經活絡、活血化瘀、驅風散寒、清熱解毒、袪溼止癢的作用。藥浴是一種良好的保健養生方式，一般慣以用來解除疲勞、活血止痛等。
簡單的器具、既有的配備，就能輕鬆泡
中藥浴無需特殊設備，在家即可進行，是一種相當方便的保健法。準備藥液時，先將藥材用紗布包好，加清水約10倍，浸泡20分鐘，再煎煮30分鐘，將藥液 倒入浴盆即可。一帖藥約可用2-3次，每次浸浴15-30分鐘，水溫需控制在37-42℃之間。以下介紹幾款藥浴包，您不妨在家中體驗一下。
（1）護膚美容
材料：天門冬24g，杏仁、白蘞、僵蠶、白朮各18g，白芷12g，鮮奶一大罐。將藥材磨碎用布包紮，以1000ml清水小火煮30分鐘。
方法：將藥液和牛奶倒入浴缸，溫浴（36-38℃），可使肌膚美白潤澤。
（2）失眠
材料：酸棗仁30g，合歡皮15g，夜交藤20g，珍珠母30g，遠志30g，龍骨30g，牡蠣30 g，百合30 g，丹參30 g，石昌蒲15 g，五味子30 g，梔子30 g，將藥材煎煮30-50分鐘。
方法：倒入浴盆浸泡搓洗20分鐘，溫浴。適於多夢易醒、心悸、健忘、心神不寧、煩躁等。
（3）筋骨痠痛
材料：川芎、桂枝、紅花、桃仁、血竭、自然銅、川斷各30g，當歸、土鱉蟲、丹皮、乳香、沒藥各20 g，澤蘭、赤芍各40g，附子15g，骨碎補60g，煎液。
方法：熱浴，也可用於急性腰扭傷、網球肘等。
（4）電腦族浴方
材料：首烏、雞血藤、桑枝、桂枝各15g，紅花9g，煎液。
方法：溫浴，每日1-2次，有助於舒緩頸部、手肩痠痛。
（5）水腫
材料：麻黃、羌活、倉朮、柴胡、荊芥、防風、紫蘇梗、柳枝、蔥白各等量，煎液。
方法：熱浴，出汗止。
藥浴對於運動損傷、肌肉痠痛等有很好的效果，但對有傷口或急性發炎則不適用，患有高血壓、心臟病或皮膚乾燥的人要小心。另外，出現藥物過敏時請馬上停止。
一起森呼吸
文／曾淑敏
如 果你每天工作都面對著電腦螢幕，回家又猛盯著電視看，成天與這些輻射、電磁波為伍，會對眼睛造成很大的負擔，現代家庭中一家全都近視的比比皆是，難怪台灣 近視比例會高居世界第一。平常我們忽視對眼睛的保護，趁個休假日攜同家人一起走出戶外看看大自然，是保護視力的最好方式。
林木越茂密 越有益健康
研究顯示紅色看久會使人眩暈與疲倦，而灰黑色更會使人心情沉悶，多看綠色不僅有助眼睛健康，走入森林擁抱大自然，更能消除疲勞、促進健康。在森林中活動或漫步，會使人呼吸均勻、情緒放鬆，對一些慢性疾病的復原也有幫助。
另外，森林中因為有綠色植物與陽光行光合作用，將二氧化碳變成氧氣，空氣變得格外新鮮，使身體得以吸收充足氧氣； 而且森林中的植物還會散發一些能殺菌的芳香氣味，我們稱為「芬多精」。人體吸了這些芬多精後，不但能殺菌還能安定神經。而且當林木越茂密，芬多精積聚就愈 多愈濃，功效也就愈大。
尤其台灣的山林茂密，最適合做健康的森林活動。趁著氣候逐漸暖和，把家人帶離輻射、電磁波的傷害，一起到大自然「森呼吸」吧！
特色森林步道報你知
‧ 宜蘭縣棲蘭山 X 神木森林步道
位置：宜蘭縣大同鄉，是通往太平山和梨山的必經之地。
特色：區內擁有取多千年以上的古木原始林，特別的是它們以生長年代作為命名，例如：孔子神木、司馬遷神木、武則天神木等，不僅增加觀賞趣味，更富有教育意味。
‧ 南投縣日月潭 X 環湖森林步道
位置：位於南投縣魚池鄉，是台灣最大的淡水湖泊，也是最美麗的高山湖泊。
特色：圍繞著日月潭有14條親山近水步道。有的靠近潭邊，有的沿著山邊，絕大多數走完一趟大約需要1至2個小時。其中水社大山步道，可登頂俯瞰日月潭全貌，但約要花費一整天的時間。
‧ 台北縣滿月圓 X 觀瀑森林步道
位置：位於台北縣三峽鎮，此處可接東滿步道，通往東眼山森林公園。
特色：園區內森林步道路程平坦，沿途還有滿月圓瀑布、處女瀑布等，除了吸收山林芬多精之外，還可吸收負離子，增強免疫功能。
林木越茂密 越有益健康
研究顯示紅色看久會使人眩暈與疲倦，而灰黑色更會使人心情沉悶，多看綠色不僅有助眼睛健康，走入森林擁抱大自然，更能消除疲勞、促進健康。在森林中活動或漫步，會使人呼吸均勻、情緒放鬆，對一些慢性疾病的復原也有幫助。
另外，森林中因為有綠色植物與陽光行光合作用，將二氧化碳變成氧氣，空氣變得格外新鮮，使身體得以吸收充足氧氣； 而且森林中的植物還會散發一些能殺菌的芳香氣味，我們稱為「芬多精」。人體吸了這些芬多精後，不但能殺菌還能安定神經。而且當林木越茂密，芬多精積聚就愈 多愈濃，功效也就愈大。
尤其台灣的山林茂密，最適合做健康的森林活動。趁著氣候逐漸暖和，把家人帶離輻射、電磁波的傷害，一起到大自然「森呼吸」吧！
特色森林步道報你知
‧ 宜蘭縣棲蘭山 X 神木森林步道
位置：宜蘭縣大同鄉，是通往太平山和梨山的必經之地。
特色：區內擁有取多千年以上的古木原始林，特別的是它們以生長年代作為命名，例如：孔子神木、司馬遷神木、武則天神木等，不僅增加觀賞趣味，更富有教育意味。
‧ 南投縣日月潭 X 環湖森林步道
位置：位於南投縣魚池鄉，是台灣最大的淡水湖泊，也是最美麗的高山湖泊。
特色：圍繞著日月潭有14條親山近水步道。有的靠近潭邊，有的沿著山邊，絕大多數走完一趟大約需要1至2個小時。其中水社大山步道，可登頂俯瞰日月潭全貌，但約要花費一整天的時間。
‧ 台北縣滿月圓 X 觀瀑森林步道
位置：位於台北縣三峽鎮，此處可接東滿步道，通往東眼山森林公園。
特色：園區內森林步道路程平坦，沿途還有滿月圓瀑布、處女瀑布等，除了吸收山林芬多精之外，還可吸收負離子，增強免疫功能。
追求夢想告別朝九晚五
文／林俶萍
一身閒散自在的路人風格中，任誰都無法輕易看出她的過去，唯有不經意與她坐在上班時刻擁擠的捷運裡，經由她口中輕描淡寫描繪出某些臉孔的血肉，你才恍然明 白，過去她是如何翻騰在爾虞我詐的時局裡，曾經掙得一個居高臨下的位子。如今這位經常在內湖出沒的輕鬆女子，過著退休人士的悠閒生活，爬山、讀書、偶爾返 鄉娛樂、出國野趣，真正體會生活平淡之意，而這是她計算中的生活。
從年薪百萬的高階主管到與文字為伍的創意人
一開始，她是紫蘇沙拉，在明日報新聞台推薦文章。之後，她成了米果，也就是台灣喊出五年級口號的第一號人物，也就是現 在大家在網路上熟悉的米果。出版過許多散文、長短篇小說，得過府城文學獎、時報文學獎小說類評審獎、皇冠百萬小說獎決選入圍等。在網路blog成熟前，她 早已於中時、聯合副刊發表過許多文字作品，但在網路的世界裡，她的辨識度更高，因而大家都以為她是網路作家。
千萬不要以為現在這個不問世事的「化外人士」，一直就是這般優閒度日，初入職場的她，也是一路過關斬將，更是在二 十八歲時就位居要職，是年薪破百萬的高薪OL。當初在她手下工作的人，如今有人已位居副總，而這個當時稱得上是高階主管的女強人、認命的傳產上班族，原本 甘於上班族的宿命，更以為這輩子會在打卡與升遷的步調裡怡然自得，卻因一個念頭，毅然離開了十二年的工作。
「其實就是被詹宏志一則廣告吸引，當時他想創辦一本『熱情迎接未來』的雜誌，數位時代。」米果整理了之前接的廣告案和報紙的投稿，而她生命中的貴人─鄭林鍾，竟就大膽的錄取了完全沒有編輯經驗的她，一腳踏進文化界（薪水連原本的一半都不到），同時開啟她的未來世界。
厭倦職場你爭我奪，放下世俗標準做自己
編輯台其實遠不像外界想像的浪漫，瑣碎的行政流程和會議，讓當時創作欲源源不絕的米果，再次思考自己的未來，「當時就想，如果自己有一個月過不下去，便要乖乖回去上班，結果…一直沒發生，也就這麼過下來了。」
如何能十年這般過自己想過的生活？不開車，不喜歡名牌，喜歡自己做菜，每年固定出國走走，最大的花費就是買書、買CD，將物欲減到最低的米果笑著說：「那你先要努力工作十二年，做好儲蓄、投資與保險規劃，這樣你才能追求自己想要的生活方式，不然就請乖乖當個上班族吧！」
從年薪百萬的高階主管到與文字為伍的創意人
一開始，她是紫蘇沙拉，在明日報新聞台推薦文章。之後，她成了米果，也就是台灣喊出五年級口號的第一號人物，也就是現 在大家在網路上熟悉的米果。出版過許多散文、長短篇小說，得過府城文學獎、時報文學獎小說類評審獎、皇冠百萬小說獎決選入圍等。在網路blog成熟前，她 早已於中時、聯合副刊發表過許多文字作品，但在網路的世界裡，她的辨識度更高，因而大家都以為她是網路作家。
千萬不要以為現在這個不問世事的「化外人士」，一直就是這般優閒度日，初入職場的她，也是一路過關斬將，更是在二 十八歲時就位居要職，是年薪破百萬的高薪OL。當初在她手下工作的人，如今有人已位居副總，而這個當時稱得上是高階主管的女強人、認命的傳產上班族，原本 甘於上班族的宿命，更以為這輩子會在打卡與升遷的步調裡怡然自得，卻因一個念頭，毅然離開了十二年的工作。
「其實就是被詹宏志一則廣告吸引，當時他想創辦一本『熱情迎接未來』的雜誌，數位時代。」米果整理了之前接的廣告案和報紙的投稿，而她生命中的貴人─鄭林鍾，竟就大膽的錄取了完全沒有編輯經驗的她，一腳踏進文化界（薪水連原本的一半都不到），同時開啟她的未來世界。
厭倦職場你爭我奪，放下世俗標準做自己
編輯台其實遠不像外界想像的浪漫，瑣碎的行政流程和會議，讓當時創作欲源源不絕的米果，再次思考自己的未來，「當時就想，如果自己有一個月過不下去，便要乖乖回去上班，結果…一直沒發生，也就這麼過下來了。」
如何能十年這般過自己想過的生活？不開車，不喜歡名牌，喜歡自己做菜，每年固定出國走走，最大的花費就是買書、買CD，將物欲減到最低的米果笑著說：「那你先要努力工作十二年，做好儲蓄、投資與保險規劃，這樣你才能追求自己想要的生活方式，不然就請乖乖當個上班族吧！」
抓住生活要領 痛風族也能快樂生活
文 / 哈佛健診 醫療諮詢組
曾被譽為「富貴病」的痛風已經逐漸平民化，不再是有錢人的專利，台灣罹患痛風的人口也逐漸增加，不但人數越來越多，年齡也有下降的趨勢，根據資料顯示，年紀最小的痛風患者年僅九歲。
痛風的始作俑者「尿酸」
為何會罹患痛風？簡單來說就是體內的尿酸濃度增加，或者是尿酸排泄受阻，導致過量的尿酸沉積體內形成痛風，此種尿酸滯留問題最常位於關節處，因此會導 致關節疼痛、腫脹，其中好發部位以足部的大趾關節最多。其中，逐年增加的病患數字主要與民眾飲食習慣改變、攝取高脂肪飲食、動物內臟與飲酒量增加有關。
整體來說，容易發生痛風的族群包括40歲以上的男性；有飲酒甚至酗酒的習慣；喜歡食用動物內臟、貝類及海產等富含高普林質的食物；家族遺傳痛風體質；血癌、腎病患者或是長期服用利尿劑的民眾，但是並不表示擁有以上的特質就一定會罹患痛風，但需特別小心注意。
小心痛風併發症
痛風除了患部關節疼痛之外，也有可能會引起各種併發症，其中包括高血壓、糖尿病、腎機能障礙、缺血性心臟病、腎結石、肥胖症、高血脂症等，但是並不是每位痛風患者都會面臨的問題，最重要的是注重日常保健，避免痛風反覆發作，一樣可以快樂生活。
痛風的生活保健
‧配合治療：面對無法根治的問題，依照醫師的指示按時服用，同時需定期抽血、驗尿及回診，以掌握病況。
‧發病時妥善處理：一旦發病，應將疼痛的患部提高、冰敷並且得到充分休息，另外可依醫師指示使用消炎性的止痛藥，需避免使用阿斯匹靈。
‧勿相信偏方：坊間痛風治療偏方比比皆是，但是適合別人的不一定就適合自己，最好的治療方式還是讓專業醫師診治，開立適合自己的治療方式方為上策。
‧控制血壓：由於痛風患者有半數左右會併發高血壓，因此血壓的控制十分重要，除了定時測量血壓之外，保持心情平穩也很重要。
‧小心保護關節：穿著合腳的衣物與鞋子，避免壓迫或是傷害關節。
‧飲食原則：痛風的最大問題就是血液中的尿酸無法正常代謝，因此正確與均衡的飲食習慣也是可以預防痛風加劇，減少併發症的發生。
痛風族飲食注意事項
‧補充大量水分
‧避免酒精攝取
‧避免不當減重
‧注意維他命使用
‧避免高鹽、辛辣、酸性、油炸、甜點等食物
‧避免高普林飲食
PS：高普林食物：包括鯷魚、貝類、蘆筍、清燉肉湯、鯡魚、肉汁、香菇、河蚌、豆腐、沙丁魚、花生、含酵母菌食物、肉丸、動物內臟、肉類等等。
痛風的始作俑者「尿酸」
為何會罹患痛風？簡單來說就是體內的尿酸濃度增加，或者是尿酸排泄受阻，導致過量的尿酸沉積體內形成痛風，此種尿酸滯留問題最常位於關節處，因此會導 致關節疼痛、腫脹，其中好發部位以足部的大趾關節最多。其中，逐年增加的病患數字主要與民眾飲食習慣改變、攝取高脂肪飲食、動物內臟與飲酒量增加有關。
整體來說，容易發生痛風的族群包括40歲以上的男性；有飲酒甚至酗酒的習慣；喜歡食用動物內臟、貝類及海產等富含高普林質的食物；家族遺傳痛風體質；血癌、腎病患者或是長期服用利尿劑的民眾，但是並不表示擁有以上的特質就一定會罹患痛風，但需特別小心注意。
小心痛風併發症
痛風除了患部關節疼痛之外，也有可能會引起各種併發症，其中包括高血壓、糖尿病、腎機能障礙、缺血性心臟病、腎結石、肥胖症、高血脂症等，但是並不是每位痛風患者都會面臨的問題，最重要的是注重日常保健，避免痛風反覆發作，一樣可以快樂生活。
痛風的生活保健
‧配合治療：面對無法根治的問題，依照醫師的指示按時服用，同時需定期抽血、驗尿及回診，以掌握病況。
‧發病時妥善處理：一旦發病，應將疼痛的患部提高、冰敷並且得到充分休息，另外可依醫師指示使用消炎性的止痛藥，需避免使用阿斯匹靈。
‧勿相信偏方：坊間痛風治療偏方比比皆是，但是適合別人的不一定就適合自己，最好的治療方式還是讓專業醫師診治，開立適合自己的治療方式方為上策。
‧控制血壓：由於痛風患者有半數左右會併發高血壓，因此血壓的控制十分重要，除了定時測量血壓之外，保持心情平穩也很重要。
‧小心保護關節：穿著合腳的衣物與鞋子，避免壓迫或是傷害關節。
‧飲食原則：痛風的最大問題就是血液中的尿酸無法正常代謝，因此正確與均衡的飲食習慣也是可以預防痛風加劇，減少併發症的發生。
痛風族飲食注意事項
‧補充大量水分
‧避免酒精攝取
‧避免不當減重
‧注意維他命使用
‧避免高鹽、辛辣、酸性、油炸、甜點等食物
‧避免高普林飲食
PS：高普林食物：包括鯷魚、貝類、蘆筍、清燉肉湯、鯡魚、肉汁、香菇、河蚌、豆腐、沙丁魚、花生、含酵母菌食物、肉丸、動物內臟、肉類等等。
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