哈佛健診健康管理 HAVO HEALTH

病，都是吃出來的！

文／陳宇雙本文諮詢／李鴻科（哈佛健診中心家醫科醫師）

        張先生早上7點起床，在早餐店買了三明治和奶茶做為一天的開始；中午的半小時空檔，利用漢堡和薯條填飽肚子，晚上再跟朋友來頓牛排大餐；每天充斥著高油脂、高鹽分、高熱量的飲食生活，讓張先生有個大大的啤酒肚，體重也持續不斷飆升。
根據衛生署所公布最新國民營養調查發現，國人成年男性體重過重或肥胖的比例高達51％；像張先生一樣，吃的不對，不但會造成肥胖增加身體負擔，更容易成為代謝性與心血管疾病的高危險群，最具代表性的疾病就是高血壓、糖尿病及大腸癌。

從今天起，重新檢視自己的飲食習慣，吃的健康，吃的無負擔，才是遠離這些疾病的最有效方法！

吃太鹹、放太油，高血壓來報到！
    高血壓是現今社會中常見的疾病，工作壓力大、飲食及生活作息不定，往往容易造成血壓升高，因此，越是已開發國家，高血壓的患者數量也就越多。高血壓在初期並沒有明顯症狀，如果不定期測量血壓，通常不會發現自己已患有高血壓。血壓升高時，會出現頭重、頭暈、耳鳴、肩痠或後頸痠痛等症狀，嚴重時會危害腦部、心臟、腎臟和眼睛，引發腎臟病、大動脈瘤、高血壓性網膜變化等併發症，甚至造成腦中風、狹心症、心肌梗塞等致命性疾病。

究竟該怎麼做，才能預防高血壓會造成的致命傷害？其實，只要隨時留意飲食中的油脂量與鹽分攝取量，避免過多鹽分造成身體細胞內外的血液濃度失衡，並且搭配適度運動、養成良好生活作息，就能輕鬆遠離高血壓的侵襲。

健康吃，好輕鬆！
1、多吃穀類、蔬菜、水果、低脂肪製品及富含不飽和脂肪酸的食物。
2、少吃高膽固醇、高脂肪、高鹽分的食物。
3、避免添加含鈉量高的調味品或醬料。
4、烹調時使用植物油，並將用鹽量減半。

健康測，好安心！
1、血壓測量
2、靜止心電圖檢查
3、心血管疾病危險因子篩檢
4、心臟及頸動脈超音波

高糖分、高熱量，糖尿病找上你！
    文明社會下高油、高醣、高熱量的精緻飲食文化，往往不知不覺成為人們身體當中最大的健康負擔，糖尿病就是其中之一。

糖尿病是一種全身性新陳代謝異常的疾病，病程緩慢，若是沒有固定測量血糖的習慣，通常不會知道自己罹患了糖尿病。除了多尿、多吃、多喝等三大症狀之外，體內的血糖飆高時，甚至會造成眼睛、腎臟及腦部的傷害，因此，控制血糖是非常重要的工作。

想要確實控制血糖，最簡單的方法就是從改變飲食習慣開始，避免攝取甜食及油炸食物、多吃高纖維質食物、控制體重、養成持續運動的習慣，即使你是擁有糖尿病遺傳因子的高危險群，也可以有效預防糖尿病喔！

健康吃，好輕鬆！
1、均衡攝取六大類食物。
2、飲食定時定量、攝取富含纖維質的新鮮食物。
3、烹調以清淡、低油為原則，避免膽固醇含量高及鹽分高的食物。
4、每週維持3至5次的運動習慣，避免糖尿病侵襲。

健康測，好安心！
1、飯前、飯後血糖
2、糖化血色素檢測

少蔬果、喜油炸，大腸癌來敲門！
   在民國96年的台灣男性十大癌症死亡排行榜當中，結腸直腸癌已位居第三名，罹病率以每年4％的成長速度持續增加，且成為發生人數最多的癌症。

罹患大腸癌，除了家族遺傳因素之外，不良飲食習慣是導致大腸癌的最主要元兇。大腸癌的臨床表現方式，隨著所在位置的不同，症狀也會有所不同。由於早期大腸癌幾乎沒有症狀，往往有許多人延誤就診，因此，一旦出現血便、便秘、腹瀉、糞便變細、腸道阻塞、體重減輕等身體警訊時，都必須特別提高警覺。

    除此之外，飲食控制也是抵抗大腸癌侵襲的好方法，避免食用高油脂及醃漬類食品、減少肉類攝取，多吃蔬菜水果等高纖維質食物，定期大腸鏡檢查，都有助於避免大腸癌的發生。

健康吃，好輕鬆！
1、減少使用肉類及高脂肪食品。
2、多吃蔬果，以利身體循環及腸道蠕動。
3、避免油炸及醃漬類食品，減輕腸道負擔。
4、適度運動、控制體重、維持良好生活作息。

健康測，好安心！
1、肛門指診
2、糞便潛血反應
3、大腸鏡檢查
4、乙狀結腸內視鏡檢查
5、腸胃道系統腫瘤非特異性篩檢（CEA）

疾病都是吃出來的
    在充斥著高油、高鹽、高糖、高熱量飲食的現代社會中，很多疾病都是吃出來的，因此，如何改變飲食方式、建立良好飲食習慣、定期進行疾病篩檢，都是我們必須持續學習的重要功課。

健康給了我們相伴的幸福

投稿者:Peney Wen

從小到大，都被告知、被提醒，健康是多麼的重要;長大了，病了幾次，親人病了幾次，才發現擁有健康真的很幸福;它讓我們不會相隔了兩個世界，不會只是靠著意念，對著再見不到面的親愛的你，空妄的低語，而遠處是否那個你，是真正的收到了; 健康讓我們能彼此閒聊，能彼此高談闊論，能牽著彼此的手，逛遍大街小巷，不會只剩回憶，回憶著過往曾踏過的街道、細數著曾經的笑語、曾經的嘻笑吵鬧，卻無法再共同創造記憶; 在彼此都健康時，心情是愉快的、輕鬆的，能互相訴說情意，聊著理想、聊著夢⋯⋯想，而想到了下一秒想去哪逛，能馬上行動，催促著們彼此快快踏上旅程，不必讓病痛隨行，承受著病痛的負擔與折磨，健康等於給了我們愛人的門票，不會擔心著成為了心愛的人的累贅;所以我們要約定成為對方的健康補給站，為心愛的你設立健康崗哨站，預約後半輩子能一路相伴，幸福唷！

幸福的溫度

投稿者:欣宜

年幼無知時，曾羨慕整天躺在病床上的病人什麼事情都不用做，自然有人替他服務。年紀長些，才發現這樣的想法真無知與愚蠢。

就學時，發現自己胸部有腫瘤，還不定時的會疼痛！去大醫院做了檢查，才知道是良性纖維瘤，做切除手術後，心中一片天藍，不用再接受那不定期來的疼痛、畏懼。做完手術前幾天不能洗澡，不管做什麼動作都會牽動神經而疼痛！雖然室友盡可能的幫我買三餐，但，在夏日不能洗澡的黏膩感還真是令人難耐。

婚後，看著父母健康狀況一切良好，三不五時還去做義工，與我們分享他們的所見所聞，這樣的平凡幸福，蔓延在我心海，好喜歡沉浸在無病痛的氛圍中，盡情的說說笑笑，拉近彼此的距離。

生了大小女兒後，豐盈了家裡的所有愛，大家投注在大小女兒身上，為她們找不錯的學校、假日一同遊山玩水、一起著色、一起逛街、一起分享生活、一起玩躲貓貓。

陽光灑在我們身上的芬芳，凝聚了我們的喜悅，雖然偶爾會憂傷，卻可以看見自己擁有很多而忘卻心痛！看那個推輪椅的老伯伯很懂生活的欣賞風景，他臉上嘴裡都沒有抱怨，而是笑著回頭凝望家人。老伯伯的孫女拿魚飼料餵魚，不忘和老伯伯分享，「還有看到烏龜耶！」老伯伯也笑著回應，「幫我問問烏龜先生，他們是如何長命百歲的啊？」

年輕的我，有了自己的家庭，也有自己的興趣，朝自己愛寫作與繪畫的方向邁進。家裡有支持我的老公，有健談又健康的父母，還有年輕開朗的姊妹弟，及兩位可愛小女兒陪伴在我身邊，我有擁有那麼多的親情之愛圍繞，實在感恩從裡到外皆不孤單寂寞的我的生活。

當我再度凝望星空，我不害怕漆黑夜晚，因我的家庭就是照亮夜空的星子。那顆溫暖的星星，是我們家。

幸福不遠　重新燃起希望撐起半邊

                                                                                          投稿者:曼瑩

         當父母親開始視茫茫、齒牙動搖、行動不便時，自己卻無法替代當他們的眼睛、牙齒與四肢，是最不幸的；當自己因急性腸胃炎發作，躺在急診室痛不欲生，眼見先生與孩子焦急守護，心裡卻只有更痛苦，此刻也是很不幸的。父母因為年邁，逐漸失去健康，自己因為不好好注重身體，而錯過健康，原來，竟是疏忽之下一夕之間的轉變，往往令人措手不及……。

         曾經失去錯過健康，要更懂得曾經擁有健康的可貴，還要能激發未來如何保有健康的動力與想法，「幸福」就是隨時隨地守候⋯⋯著父母，在他們發病前抱持「預防勝於治療」的做法，儘管發病後，仍然要讓父母得到完善醫療照顧，視力仍有機會回復、牙齒能再咀嚼、行動依然能自如，重新燃起父母的希望。「幸福」就是照顧自己的身體，維持良好健康，不再讓家人擔心受怕，重新撐起一家人的半邊天。

               幸福不是可望不可求，幸福就在不遠處，不要等到失去錯過再挽救，每天都做、當下就做，幸福就近在咫尺。

你的健康=我的幸福

投稿者:萍萍

白天上班晚上要自己帶小孩.有一次寶寶因為得輪狀病毒到醫院打點滴.醫師表示回家休養即可.當天半夜起來餵奶.寶寶因為不舒服突然大哭.接著就嘔吐的到處都是.當下很心疼也很捨不得.只能趕緊抱寶寶到浴室沖洗乾淨.讓大家都能快點休息.只是看寶寶不舒服的樣子.自己也難過的掉下眼淚.就在替寶寶穿衣服時.寶寶突然停下來一直看著我發呆.我以為他是不是又有哪裡不舒服.只聽他說一句~媽媽對不起.當下真的很感動.只能緊緊抱住她.不讓她看見自己忍不住又掉眼淚的樣子~