一年之計在於春，就從健康檢查開始。春季專案實施中！

MY幸福徵文票選活動．幕後直擊

由哈佛健康事業集團舉辦的首波「MY幸福」徵文決選名單如期揭曉！此活動獲得大家熱烈支持，讓許多人都能感受到每個故事所分享的幸福感動！   在審核過程中，哈佛健診大家長－王欽堂執行長，如同平日對同仁處事之要求，以一貫儼謹的態度，秉持公平公正公開的正義態度，符合哈佛健診企業核心價值之一「正直誠信」原則，讓評選過程皆須透明化。   特別感謝此次所有投稿者與參與投票者的參與，也祝福大家永遠健康‧幸福！ 評審規則：（詳見MY幸福活動網頁公布之評審辦法）  評審過程及流程：    ※相關得獎名單如下（或見活動網頁） 首獎  編號2題目：只要你我都健康，就是真幸福 二獎  編號3題目：健康，讓我身心自由無價 三獎  編號6題目：幸福的夢想家 佳作  編號5題目：幸福不遠重新燃起希望撐起半邊        編號9題目：幸福的溫度       編號11題目：珍惜，幸福 最令人感動獎  編號3 題目：健康，讓我身心自由無價 網友票選最多「讚」獎  編號10 題目：甜美的幸福果實 入圍獎  編號1、4、7、8、10、12、13、14、15、16

代謝症候群五大關鍵數字

您是代謝症候群患者嗎？
□ 腹部肥胖：男性腰圍≧90 cm、女性腰圍≧80 cm。
□ 血壓上升：收縮壓≧130 mmHg、舒張壓≧85 mmHg。
□ 高密度脂蛋白膽固醇過低：男性＜40 mg/dl、女性＜50 mg/dl
□ 三酸甘油脂上升：三酸甘油脂≧150 mg/dl
□ 空腹血糖值上升：空腹血糖≧100 mg/dl

以上若有三項（含）以上打勾，代表您已成為代謝症候群患者！
進入秋冬之際，天氣逐漸轉涼，許多人食慾增加，開始了大吃大喝的生活，也正因為如此，逐漸讓自己身體處於無形的龐大壓力之下。根據衛生署統計資料顯示，國人十大死因當中，有四項與代謝症候群有關，而其中最重要的危險因子就是三高（高血壓、高血脂、高血糖）。

在高鹽、高油、高糖的精緻飲食與無形工作壓力之下，三高儼然已成為現代文明病，更惱人的是，三高總是相互伴隨著一起出現。根據統計，大約有20％至60％的糖尿病患也罹患高血壓，而糖尿病合併血脂異常的機會也高達50％。

算出腰臀比 了解健康風險
依據國民健康局公布，男性腰圍超過90公分（35.4吋）、女性腰圍超過80公分（31.5吋）就算過胖，也是罹患代謝症候群的高危險因子。專業醫師表 示，其實想要更具體了解自身健康風險，算出腰臀比（腰圍除以臀圍）才是更好的方法。一般來說，男性腰臀比超過0.95、女性腰臀比超過0.85則代表肥 胖。如果腰臀比超過正常值，則是罹患心血管疾病、動脈粥狀硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症和腎臟病的高危險群。

血壓上升 無聲危機的開始
根據統計，超過四十歲的人當中，大約有20％罹患高血壓，但卻有一半以上的人並不知情。一般人在血壓高的時候，往往因為不舒服而就醫服藥，一旦恢復就會 停止後續追蹤，也因此無法得知自己血壓的穩定狀況。基本上，只要收縮壓超過130 mmHg或舒張壓超過85 mmHg，就算是血壓高，需要依照醫師囑咐進行長期的血壓監測，以確認是否罹患高血壓。對身體來說，高血壓是一種無聲的危機，如果沒有控制得宜，一旦引發 血管硬化，很可能造成終生遺憾。

高密度脂蛋白膽固醇過低 血管易阻塞
對人體來說，高密度脂蛋白膽固醇可以幫助清除血管壁當中過多的膽固醇，將其帶回肝臟後經膽汁與腸道排出體外。血中高密度脂蛋白膽固醇濃度越高，就越能夠 保持血管暢通，擴張血管以維持血流量，並具有抗氧化與抗發炎的效果，降低血管受傷的機率。若是男性高密度脂蛋白膽固醇低於40 mg/dl、女性高密度脂蛋白膽固醇低於50 mg/dl，都屬於代謝症候群的高危險因子。

三酸甘油脂過高 引發心臟病危機
三酸甘油脂又稱中性脂肪，由腸道吸收食物中的脂肪，再經由肝臟所合成，大部分的三酸甘油脂是由肌肉與脂肪組織吸收並貯存，做為能量來源，也可用來評估身 體的脂質代謝狀態，特別是繼發性高脂血症的危險族群，已將三酸甘油脂明訂為追蹤的必檢項目。一般來說，三酸甘油脂的正常值為25至150 mg/dl之間，若是超過150 mg/dl，很容易引發心臟病危機。

空腹血糖值升高 糖尿病患者警訊
在台灣，大約有6％的糖尿病患者，但卻有三分之一的人並不知道自己罹患糖尿病。根據衛生署公布，空腹血糖值標準已降為100 mg/dl，因此，以前空腹血糖值在100至126 mg/dl的人，已算是「糖尿病前期」的患者。根據研究顯示，「前期糖尿病」患者，大約在6至7年後會轉變為糖尿病，且10年後的平均總死亡率會比一般人 高出50％至70％。因此，一旦成為前期糖尿病的患者，應該及早減肥、戒菸、改變不良生活習慣、養成規律運動，才能降低轉變成糖尿病的機率。
避免代謝症候群，要從預防三高做起，調整自己的飲食習慣和生活作息，謹守「三低一高」的原則（低鹽、低油、低糖、高纖），配合運動、戒菸、減重，就能輕鬆擺脫「三高族」行列，遠離代謝症候群的威脅。

保單再規劃 人生階段都保障

文／顏詩媺(財經保險專欄作家)

每個人在人生各階段都會衍生不同的生活需求及家庭責任，也因此每個階段所需要的保障亦各有所異，如何依據各階段的需求及經濟狀況規劃保障，擁有足夠保障，且達到各項財務目標，就需要掌握重點了。下列則是針對不同的人生階段，逐一檢視是否擁有必備的保障險種： 單身族－重視儲蓄險       單身階段檢視保單是以「擁有保障」和「不造成家人經濟負擔」為主要考量， 故需要提升意外險、醫療險、壽險等的比重，增加保障，減少家庭經濟風險。此 外，依照近期內政部統計顯示， 2009年國人的結婚對數較2008年大幅下降24.4％，降幅接近四分之一，顯示我國結婚率的急速下降，所以在單身階段且經濟許可的情況下，應以儲蓄為 重(請變色)，不管是為了未來購房、購車、供養父母、結婚基金或是退休等規劃，可考慮儲蓄險或分紅保單來達成儲蓄目的。 新婚族－重視重大疾病險        婚後應以家庭經濟來源為保險規劃重點，所以強化主要經濟支柱的壽險保障更加重要。如何計算出「家庭責任保額」？先算出「家庭責任保額」的總需求，其中包含 了家庭生活準備金、負債清償準備金( 如房貸、車貸 )、家庭急用金準備金、子女教育費用及喪葬費用等，再將總需求扣除家庭儲蓄、社會保險(團保、勞保、公保)等，餘額即是保障缺口，屆時再視可規劃保險的預 算金額，來調整險種。預算充裕時，可以終身壽險為主要規劃；若預算較不足，則可以定期險先行規劃。 　　    多數人在30至40歲成家立業，是經濟負擔最重的階段，也是家庭主要 經濟來源，除了身故風險外，因疾病所造成收入中斷及醫療費用增加的風險也值得注意。或許有人會以為購買了醫療險，就有足夠的保障，殊不知一旦罹患癌症或其 他重大疾病，需要長期住院且無法工作時，才發現面臨家庭主要經濟收入中斷的窘境。     根據衛生署所公布的十大死因調查報告，惡性腫瘤已持續蟬聯十大死因第一名，慢性肝病、肝硬化、心臟疾病及腦血管疾病等特定傷病也都在十大死因之列。 前述特定傷病治療所需要使用的新式藥物(如癌症標靶藥物)及療法，由於上市 速度快速，健保大多不提供給付或是有條件給付，多數住院醫療險會有理賠條件及金額的限制，故建議可規劃重大疾病險。以35歲已婚男性為例，其年收入為70 萬，經發現罹患癌症，假設治療到恢復工作能力約需兩年時間，為避免收入中斷，可考慮規劃140萬保額的重大疾病，同時解決生活費、房貸及醫藥費等支出，提 供完備生活保障。    養兒育女－重視醫療險       婚後需要養兒育女，由於子女並無生產能力，且因小孩子抵抗力弱容易生病，若是不幸生病，會增加醫療費支出並影響家庭經濟，所以幼兒保單規劃醫療保障應為首 要重點；而父母愈早幫子女規劃醫療險，其保費支出愈低，及早規劃待子女成人之後，則不需用更多的保費規劃另一份保障。     由於少子化的緣故，每個孩子都是父母的心頭寶，投注在子女的心力及金錢自不在話下，故教育費用也相當重要，可考慮以投資型保單作為孩子教育基金規劃，同時 兼具保障與投資雙重功能；或在子女年幼時以儲蓄險來規劃教育基金，因其預定利率及其未來給付生存保險金確定，待繳費期滿以後，可一次或定期領取生存給付， 也是不錯的選擇。 退休族－重視看護險     今年經建會推估指出，目前全台65歲以上的老人占總人口數的11％；到了民國114年，老人人口佔比將高達25％。屆時每四人當中就有一位老人，台灣「超高齡化社會」時代即將來臨！     因應「超高齡化社會」來臨及平均壽命延長，未來大家都會面臨漫長的退休生涯，而罹患糖尿病、高血壓、老年癡呆症的年齡層逐漸下降，這些病症可能都需要長期 看護，其費用將是不可輕忽的風險及財務負擔，若想擁有安心且不拖累家人的退休生活，長期看護險對退休族群是維持良好醫療照護品質的必備險種。     事實上，任何保險商品都有規避風險及提供保障的功能，只是專屬且適合的保障組合，則可透過您的壽險顧問根據您人生階段及家庭責任來進行規劃，隨著人生階段的進行，定期檢視調整保障內容，才能發揮保險真正的功能與意義。

病，都是吃出來的！

文／陳宇雙 本文諮詢／李鴻科（哈佛健診中心家醫科醫師）

張先生早上7點起床，在早餐店買了三明治和奶茶做為一天的開始；中午的半小時空檔，利用漢堡和薯條填飽肚子，晚上再跟朋友來頓牛排大餐；每天充斥著高油脂、高鹽分、高熱量的飲食生活，讓張先生有個大大的啤酒肚，體重也持續不斷飆升。 根據衛生署所公布最新國民營養調查發現，國人成年男性體重過重或肥胖的比例高達51％；像張先生一樣，吃的不對，不但會造成肥胖增加身體負擔，更容易成為代謝性與心血管疾病的高危險群，最具代表性的疾病就是高血壓、糖尿病及大腸癌。 從今天起，重新檢視自己的飲食習慣，吃的健康，吃的無負擔，才是遠離這些疾病的最有效方法！ 吃太鹹、放太油，高血壓來報到！     高血壓是現今社會中常見的疾病，工作壓力大、飲食及生活作息不定，往往容易造成血壓升高，因此，越是已開發國家，高血壓的患者數量也就越多。高血壓在初 期並沒有明顯症狀，如果不定期測量血壓，通常不會發現自己已患有高血壓。血壓升高時，會出現頭重、頭暈、耳鳴、肩痠或後頸痠痛等症狀，嚴重時會危害腦部、 心臟、腎臟和眼睛，引發腎臟病、大動脈瘤、高血壓性網膜變化等併發症，甚至造成腦中風、狹心症、心肌梗塞等致命性疾病。 究竟該怎麼做，才能預防高血壓會造成的致命傷害？其實，只要隨時留意飲食中的油脂量與鹽分攝取量，避免過多鹽分造成身體細胞內外的血液濃度失衡，並且搭配適度運動、養成良好生活作息，就能輕鬆遠離高血壓的侵襲。 健康吃，好輕鬆！ 1、 多吃穀類、蔬菜、水果、低脂肪製品及富含不飽和脂肪酸的食物。 2、 少吃高膽固醇、高脂肪、高鹽分的食物。 3、 避免添加含鈉量高的調味品或醬料。 4、 烹調時使用植物油，並將用鹽量減半。 健康測，好安心！ 1、血壓測量 2、靜止心電圖檢查 3、心血管疾病危險因子篩檢 4、心臟及頸動脈超音波 高糖分、高熱量，糖尿病找上你！     文明社會下高油、高醣、高熱量的精緻飲食文化，往往不知不覺成為人們身體當中最大的健康負擔，糖尿病就是其中之一。 糖尿病是一種全身性新陳代謝異常的疾病，病程緩慢，若是沒有固定測量血糖的習慣，通常不會知道自己罹患了糖尿病。除了多尿、多吃、多喝等三大症狀之外，體內的血糖飆高時，甚至會造成眼睛、腎臟及腦部的傷害，因此，控制血糖是非常重要的工作。 想要確實控制血糖，最簡單的方法就是從改變飲食習慣開始，避免攝取甜食及油炸食物、多吃高纖維質食物、控制體重、養成持續運動的習慣，即使你是擁有糖尿病遺傳因子的高危險群，也可以有效預防糖尿病喔！ 健康吃，好輕鬆！ 1、均衡攝取六大類食物。 2、飲食定時定量、攝取富含纖維質的新鮮食物。 3、烹調以清淡、低油為原則，避免膽固醇含量高及鹽分高的食物。 4、每週維持3至5次的運動習慣，避免糖尿病侵襲。 健康測，好安心！ 1、 飯前、飯後血糖 2、 糖化血色素檢測 少蔬果、喜油炸，大腸癌來敲門！    在民國96年的台灣男性十大癌症死亡排行榜當中，結腸直腸癌已位居第三名，罹病率以每年4％的成長速度持續增加，且成為發生人數最多的癌症。 罹患大腸癌，除了家族遺傳因素之外，不良飲食習慣是導致大腸癌的最主要元兇。大腸癌的臨床表現方式，隨著所在位置的不同，症狀也會有所不同。由於早期大 腸癌幾乎沒有症狀，往往有許多人延誤就診，因此，一旦出現血便、便秘、腹瀉、糞便變細、腸道阻塞、體重減輕等身體警訊時，都必須特別提高警覺。     除此之外，飲食控制也是抵抗大腸癌侵襲的好方法，避免食用高油脂及醃漬類食品、減少肉類攝取，多吃蔬菜水果等高纖維質食物，定期大腸鏡檢查，都有助於避免大腸癌的發生。 健康吃，好輕鬆！ 1、減少使用肉類及高脂肪食品。 2、多吃蔬果，以利身體循環及腸道蠕動。 3、避免油炸及醃漬類食品，減輕腸道負擔。 4、適度運動、控制體重、維持良好生活作息。 健康測，好安心！ 1、肛門指診 2、糞便潛血反應 3、大腸鏡檢查 4、乙狀結腸內視鏡檢查 5、腸胃道系統腫瘤非特異性篩檢（CEA） 疾病都是吃出來的     在充斥著高油、高鹽、高糖、高熱量飲食的現代社會中，很多疾病都是吃出來的，因此，如何改變飲食方式、建立良好飲食習慣、定期進行疾病篩檢，都是我們必須持續學習的重要功課。