【哈佛健診健康資訊】別讓自己越睡越累

別讓自己越睡越累

你是否經常怎麼睡都不夠？即使勉強起床，但一整天都是昏昏沉沉，做事毫無效率。 為什麼會睡不飽 人體對每日睡眠量要求，成年人約8小時為佳；但仍可能因外在環境或身體因素而越睡越累，甚至因長期的睡眠障礙，導致生理機能紊亂。 因素一：疾病的疼痛與不適─罹患心血管、呼吸道與消化道疾病，或有背痛、耳鳴、頭痛、睡眠呼吸中止症等。 因素二：波動過大的情緒與壓力─壓力與情緒影響，或是在睡前工作或觀看恐怖影片等。 因素三：睡眠時間紊亂─最佳的睡眠時間應是晚上10點～早上6點，許多人假日變成補眠日更糟糕。 因素四：睡眠環境、姿勢不佳─刺激的光線、聲音與溫度、睡覺姿勢不良等。 擁有優質睡眠3重點 1、規律的生活習慣，減低壓力 每天養成有八小時的固定睡眠時間， 睡前排除造成心情起伏的事物， 選擇輕音樂、精油等助眠工具。 2、改善睡眠環境，務求柔和舒適    睡覺空間須安靜、舒適、通風， 床舖位置避免有強光照射， 擁有舒適的寢具與睡衣。 3、助眠的飲食與運動 睡前避免刺激性食材，如咖啡、茶，或過度鹹、辣食品； 戒除菸、酒與高熱量食品； 多吃綠色蔬菜、補充維他命B群、C、葉酸及礦物質。 【哈佛健診周報】別讓自己越睡越累