您是代謝症候群患者嗎？
□ 腹部肥胖：男性腰圍≧90 cm、女性腰圍≧80 cm。
□ 血壓上升：收縮壓≧130 mmHg、舒張壓≧85 mmHg。
□ 高密度脂蛋白膽固醇過低：男性＜40 mg/dl、女性＜50 mg/dl
□ 三酸甘油脂上升：三酸甘油脂≧150 mg/dl
□ 空腹血糖值上升：空腹血糖≧100 mg/dl
以上若有三項（含）以上打勾，代表您已成為代謝症候群患者！
進入秋冬之際，天氣逐漸轉涼，許多人食慾增加，開始了大吃大喝的生活，也正因為如此，逐漸讓自己身體處於無形的龐大壓力之下。根據衛生署統計資料顯示，國人十大死因當中，有四項與代謝症候群有關，而其中最重要的危險因子就是三高（高血壓、高血脂、高血糖）。
在高鹽、高油、高糖的精緻飲食與無形工作壓力之下，三高儼然已成為現代文明病，更惱人的是，三高總是相互伴隨著一起出現。根據統計，大約有20％至60％的糖尿病患也罹患高血壓，而糖尿病合併血脂異常的機會也高達50％。
算出腰臀比 了解健康風險
依據國民健康局公布，男性腰圍超過90公分（35.4吋）、女性腰圍超過80公分（31.5吋）就算過胖，也是罹患代謝症候群的高危險因子。專業醫師表 示，其實想要更具體了解自身健康風險，算出腰臀比（腰圍除以臀圍）才是更好的方法。一般來說，男性腰臀比超過0.95、女性腰臀比超過0.85則代表肥 胖。如果腰臀比超過正常值，則是罹患心血管疾病、動脈粥狀硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症和腎臟病的高危險群。
血壓上升 無聲危機的開始
根據統計，超過四十歲的人當中，大約有20％罹患高血壓，但卻有一半以上的人並不知情。一般人在血壓高的時候，往往因為不舒服而就醫服藥，一旦恢復就會 停止後續追蹤，也因此無法得知自己血壓的穩定狀況。基本上，只要收縮壓超過130 mmHg或舒張壓超過85 mmHg，就算是血壓高，需要依照醫師囑咐進行長期的血壓監測，以確認是否罹患高血壓。對身體來說，高血壓是一種無聲的危機，如果沒有控制得宜，一旦引發 血管硬化，很可能造成終生遺憾。
高密度脂蛋白膽固醇過低 血管易阻塞
對人體來說，高密度脂蛋白膽固醇可以幫助清除血管壁當中過多的膽固醇，將其帶回肝臟後經膽汁與腸道排出體外。血中高密度脂蛋白膽固醇濃度越高，就越能夠 保持血管暢通，擴張血管以維持血流量，並具有抗氧化與抗發炎的效果，降低血管受傷的機率。若是男性高密度脂蛋白膽固醇低於40 mg/dl、女性高密度脂蛋白膽固醇低於50 mg/dl，都屬於代謝症候群的高危險因子。
三酸甘油脂過高 引發心臟病危機
三酸甘油脂又稱中性脂肪，由腸道吸收食物中的脂肪，再經由肝臟所合成，大部分的三酸甘油脂是由肌肉與脂肪組織吸收並貯存，做為能量來源，也可用來評估身 體的脂質代謝狀態，特別是繼發性高脂血症的危險族群，已將三酸甘油脂明訂為追蹤的必檢項目。一般來說，三酸甘油脂的正常值為25至150 mg/dl之間，若是超過150 mg/dl，很容易引發心臟病危機。
空腹血糖值升高 糖尿病患者警訊
在台灣，大約有6％的糖尿病患者，但卻有三分之一的人並不知道自己罹患糖尿病。根據衛生署公布，空腹血糖值標準已降為100 mg/dl，因此，以前空腹血糖值在100至126 mg/dl的人，已算是「糖尿病前期」的患者。根據研究顯示，「前期糖尿病」患者，大約在6至7年後會轉變為糖尿病，且10年後的平均總死亡率會比一般人 高出50％至70％。因此，一旦成為前期糖尿病的患者，應該及早減肥、戒菸、改變不良生活習慣、養成規律運動，才能降低轉變成糖尿病的機率。
避免代謝症候群，要從預防三高做起，調整自己的飲食習慣和生活作息，謹守「三低一高」的原則（低鹽、低油、低糖、高纖），配合運動、戒菸、減重，就能輕鬆擺脫「三高族」行列，遠離代謝症候群的威脅。
